Здоровье Питание

Руководство для Начинающих по Водному Голоданию

Водяное голодание, как следует из названия, когда вы не потребляете ничего, кроме воды.

Как и любая форма поста, первые несколько дней могут быть сложными. Но как только вы закончите его, вы заметите улучшение своего здоровья.

Если вы новичок в голодании, продолжайте читать. Мы расскажем вам, как начать пост, а так же почему чем он поможет вашему здоровью.

Просто и Понятно: Водяное Голодание

Водяной пост, возможно, самый быстрый способ детоксикации вашего организма. Эмоционально это может быть тяжело. Но если вам хватит силы воли выдержать, результаты вас удивят.

Примечание: если вы намерены продолжать голодание дольше 3 дней, то сильно  рекомендуется медицинское наблюдение.

Истинное водяное голодание подразумевает, что вы должны потреблять ноль калорий.

Все верно — ноль калорий. Это может показаться слишком экстремальным, до тех пор, пока вы не подумаете о миллионах людей, которые используют водяной пост неделями раз в год.

Это мощная очищающая диета, которая может помочь вам сбросить вес, сжечь вредный висцеральный жир, снизить уровень ИФР-1 и многое другое.

Подводя итог: водяное голодание как следует из названия: когда вам разрешено пить только воду.Это строгая диета с нулевой калорийностью.

Поговорите с Доктором, Перед тем как Начать

Не каждый человек должен практиковать этот вид очищающей диеты. Некоторым людям может стать хуже во время голодания.

По этой причине рекомендуется поговорить с врачом заранее. Они дадут вам знать, нет ли у вас противопоказаний для такой диеты.

Например, люди, которые уже находятся на грани недоедания, не должны переходить на водяной пост. Это, скорее всего, приведет к ухудшению здоровья и клиническим проблемам.

Тем не менее, если вы здоровый человек без  проблем с самочувствием, то есть вероятнее всего с вами все будет в порядке.

Помните — многие религии, и традиции во всем мире используют пост в течение длительных периодов времени. И что вы думаете с ними стало? Они не вымерли из-за этого.

Подводя итог: прежде чем приступать к водяному голоданию, поговорите со своим врачом. Вам необходимо убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы попробовать.

Польза для здоровья от водяного голодания

Пост в целом связан с широким спектром показаний для здоровья. К ним относятся:

  • Уровень инсулина: во время водяного голодания уровень инсулина в крови должен значительно снижаться. Это облегчит сжигание жира и может также снизить риск развития рака.
  • Клеточное восстановление: когда ваш организм входит в «режим голодания», он тратит больше времени на то, что уже есть, а не на создание новых молекулярных структур.
  • Снижение окислительной нагрузки: водяной пост может помочь уменьшить вредную окислительную нагрузку, которая связана с широким спектром заболеваний (в частности старения).
  • Здоровье сердца: различные исследования показывают потенциальные преимущества для сердца от поста. И это очень хорошо, учитывая, что болезни сердца являются убийцей №1 в Соединенных Штатах.
  • Предотвращение рака: есть некоторые свидетельства того, что пост может предотвратить или замедлить некоторые виды рака. Кроме того, он может уменьшить побочные эффекты химиотерапии.

Это невероятно, насколько быстро вы можете заметить улучшения в здоровье. Боли в ногах, головные боли, усталость и другие негативные симптомы, похоже, просто «исчезают».

Люди сообщают, что имеют больше энергии и чувствуют себя здоровее. Те кто это уже пробовал, могут согласиться: первые несколько дней водяного поста являются самыми сложными.

Если вы сможете перетерпеть начальный этап, вы определенно почувствуете себя лучше во многих областях. Фактически, после того, как вы настроитесь, вы обнаружите, что ваш голод уменьшается со временем.

Подводя итог: основные преимущества для здоровья водяного голодания включают снижение уровня инсулина в крови, восстановление клеток и снижение окислительного стресса.

Что Происходит с Вашим Телом, Когда Вы Пьете Только Воду?

Когда вы пьете воду в течение 2-3 дней, ваше тело входит в автономный процесс, называемый кетозом.

Это когда нет доступных углеводов, и поэтому ваше тело начинает сжигать собственные жировые и мышечные клетки.

Кетоз — это то, как тело сохраняет свою жизнь во время «режима голодания». Люди с большим количеством жира в организме, как правило, выживают дольше на кетозе, чем люди с небольшим количеством жира.

В качестве дополнительной информации, кетоз является основой диеты Аткинса, которая включает удаление всех углеводов из вашего рациона. Но мы оставим это для более поздней статьи.

Подводя итог: после голодания на воде в течение 2-3 дней ваше тело вступит в состояние кетоза. Это когда организм действительно начинает сжигать жир.

Первый раз? Рассмотрите Контролируемое Голодание

Посмотрим правде в глаза: большинство людей никогда не голодали более 12 часов, за всю свою жизнь.

Поэтому, попросить их отказать от пищи в течение нескольких дней, будет сильным стрессом. Если вы новичок в водяном голодании, как и большинство людей, тогда подумайте о контролируемом посту под наблюдением.

Международная ассоциация гигиенических врачей (IAHP) — это место, где вы можете найти кого-то, кто поможет вам перейти, и проследить чтобы все было в порядке, на водяное голодание.

Вы технически не нуждаетесь в том, чтобы кто-то контролировал вас, но для новичков это похоже на тренировочные колеса.

Водяной пост обычно не опасен, но для некоторых людей лучшим решением будет обезопасить себя, чем потом сожалеть о сделанном.

Подводя итог: Если вы волнуетесь о водяном голодании, то подумайте о голодании под наблюдением. Это поможет вам чувствовать себя более спокойно.

Как долго вы Должны Голодать?

Длина поста варьируется от человека к человеку. Новички не должны голодать больше 10 дней. На самом деле, если вы новичок в водяном голодании, то ваш первый раз должен быть не более 24 часов.

Это даст вам хорошее представление о том, как все работает. Как только вам станет комфортно на посте в течение 24 часов, вы можете попробовать до 48 и 72 часов.

Помните, что миллионы людей во всем мире делают это неделями, не умирая.

Самая большая проблема заключается в том, чтобы не поддаваться соблазну съесть пищу. Об этом мы поговорим в следующем разделе.

Подводя Итог: люди, пытающиеся поститься на воде впервые, должны делать это в течение 24 часов. Как только вам это станет удобно, вы сможете двигаться дальше, на более продолжительные периоды.

Как Игнорировать Голод во Время Водного Голодания

Поддаться голоду является самой большой проблемой, с которой вам придется столкнуться в этом процессе. Вот несколько советов, которые помогут вам игнорировать это:

  • Пейте воду: Ну, это водяной пост, не так ли?! Но если серьезно, сохраняя свой желудок, наполненным водой, вы уменьшите свою тягу к еде.
  • Жевать жвачку: Убедитесь, что это бескалорийная жевательная резинка. Жевательная резинка может помочь «обмануть» ваш мозг, и вы будете чувствовать себя менее голодным.
  • Займите себя чем-нибудь: очевидно, чем дольше вы находитесь в своей комнате или на кухне, тем более вероятно, что голод одолеет вас. Займитесь чем-нибудь вне своего дома.
  • Сходите на прогулку: один из примеров занять себя чем-нибудь — идите на прогулку. Можно гулять в одиночку, либо с собакой, это отвлечет вас от чувства голода.
  • Помните про цель: когда все остальные методы не работают, сосредоточьтесь на том что вы получите в замен для здоровья, и на тех позитивных изменениях которые вы испытаете.

Игнорировать голод непросто. На самом деле, это одна из самых тяжелых испытаний, которые мы можем выдержать как люди. Почему? Потому что мы биологически сконструированы, чтобы хотеть еды.

И когда мы не можем поесть, организм начинает паниковать. Но если вы научитесь контролировать это, вы сможете ощутить, сколько преимуществ дает вам голодание на воде.

Подводя итог: Жевательная резинка, прогулка, питьевая вода (это все-таки водяной пост!), и оставаться позитивным — отличные способы игнорировать голод.

Советы Для Успеха

Первый совет, как вы знаете, — это не поддаваться голоду. Это очевидно. Давайте рассмотрим еще несколько советов для достижения цели, о которых вы, возможно, и не подумали:

  • Количество воды: сколько воды вы должны пить в день? Мы рекомендуем, как и большинство врачей, не менее 8 стаканов в день. Это гарантирует, что ваш организм останется гидратированным на протяжении всего процесса, а также поможет уменьшить голод.
  • Ограничьте физическую нагрузку: мы не рекомендуем физические упражнения во время вашего поста. Без пищи в вашей системе ваши мышцы не смогут справиться с напряженной деятельностью. Используйте это время для отдыха.
  • Читайте: чтение может служить отличным отвлечением от пищи и голода. Возьмите свой любимый роман или, еще лучше, прочитайте книгу о голодании.
  • Избегайте стресса: важно избегать стресса во всем этом процессе. Вы не хотите, чтобы кортизол и другие гормоны стресса циркулировали в вашем кровотоке во время поста. Медитация отлично подходит для этого.

Эти советы могут показаться тривиальными (некоторые даже очевидны), но они помогут на длинном пути к тому, чтобы сделать процесс более плавным и приятным.

Когда Прекратить Голодание?

Не позволяйте вашей гордости мешать. Если вы не думаете, что то, что вы делаете, не приносит пользы, то прекратите пост и повторите попытку в другое время.

Если в любой момент вы почувствуете головокружение, запутанность мыслей или размытое зрение, то это способ вашего тела сказать вам остановиться.

Большинство людей не будут испытывать эти симптомы, но если вы все же ощутили их на себе, то не игнорируйте.Помните, что водяной пост предлагает много пользы для здоровья, поэтому, если вы можете придерживаться его, вы испытаете этот эффект сполна. Удачи!

Подводя итог: Некоторые советы для успеха включают в себя гидратацию, отдых, чтение и избегание стресса.

Оставить Комментарий