Здоровье Питание

Пять Общих Признаков и Симптомов Кетоза

Я расскажу вам то, что вы должны знать, прежде чем переходить на кето-диету, а также изменения, на которые нужно обратить внимание!

Что Такое Кетоз?

Кетоз означает, что ваше тело переключилось с использования углеводов для энергии на жир. Когда ваше тело расщепляет жир, оно будет генерировать молекулы, известные как кетоны. И по мере того, как вы продолжаете ограничивать углеводы из своего рациона, вы будете расщеплять больше жира, создавая больше кетонов, используемых для энергии, которые позволят вам похудеть.

Однако в течение первых нескольких дней (или недель) диеты ваше тело будет проходить период корректировки.

Пять Общих Признаков и Симптомов Кетоза

Обратите внимание, что диета с низким содержанием углеводов автоматически не означает, что ваше тело уже находится в кетозе. Есть несколько факторов (например, слишком много упражнений или потребление большого количества белка), которые прекратят процесс кетоза.

Чтобы помочь вам понять, использует ли ваше тело в настоящее время жир для здоровья и снижения веса, следите за этими типичными признаками:

  1. Кетоны в дыхании

Это один из самых распространенных симптомов, которые вы испытаете во время кето-диеты. Это связано с тем, что кетоны продуцируют ацетон когда распадаются для энергии. Из-за освобожденного ацетона ваше дыхание изменяется, когда вы входите в кетоз. Некоторые люди утверждаю, что он имеет фруктовый или металлический «привкус», который похож на пахнущие перезрелые яблоки.

Поэтому, если вы заметили, что это происходит, это может означать, что вы уже находитесь в кетозе. К сожалению, зубная нить или чистка зубов не убьет запах, но не переживайте. Неприятный запах обычно проходит в течение недели или двух.

  1. Сухость во рту и частая жажда

Как только ваше тело начинает использовать жир в качестве топлива, ваша потребность в воде увеличивается. Это потому, что ваше тело будет использовать избыток гликогена в качестве энергии. Это не только влияет на вашу жажду, но и увеличивает вашу потребность в мочеиспускании. Тем не менее, проверка того, как вы сильно и часто вы хотите пить — это не лучший способ выяснить, есть ли у вас кетоз или нет.

Как только уровень инсулина начнет уменьшаться (известная польза для здоровья диеты кето), ваше тело начнет вытеснять избыток воды и натрия. Это может быть плохо, если вы потеряете слишком много, не пополняя потерянные электролиты. Чтобы сбалансировать  потерю, убедитесь, что вы добавляете четыре грамма натрия в свой рацион.

  1. Тест Крови или Мочи

Существуют специальные тест — полоски. Все, что вам нужно сделать, это помочиться непосредственно на тест – полоску для кето, или в сухой контейнер и окунуть полоску в него. Подождите около 15 секунд и позвольте полосе поменять цвет. Вы можете определить цвет полосы в соответствии с инструкциями производителя.

Анализы крови более точны, но дороги. Для этого потребуется прибор для измерения кетонов крови.

  1. Снижение Аппетита

Многие люди на кето-диете испытывают изменения в своем аппетите, в основном уменьшается голод. Хотя причины все еще изучаются, предполагается, что аппетит изменяется из-за самой диеты. Когда вы потребляете больше белка и жира, ваш организм будет чувствовать себя более насыщенным, уменьшая потребность в последующем питании.

Кроме того, было доказано, что кетоны влияют на ваш мозг, уменьшая аппетит.

  1. Краткосрочная Усталость и Снижение Производительности

сон

Вы можете испытать «кето-грипп», основным симптомом которого является снижение энергии. Люди сообщают об усталости и отсутствии концентрации, когда начинают низкоуглеводную диету. Как упоминалось, это потому, что ваше тело подвергается периоду корректировки, который может длиться от нескольких дней до нескольких недель.

Бессонница также является еще одним распространенным симптомом (который может быть исправлен путем корректировки расписания сна). Но не беспокойтесь, так как ваш фокус и энергия вернутся на круги своя, как только ваше тело привыкнет к сжиганию жира для энергии.

Подводя Итог

Если вы планируете следовать кето-диете, вам важно узнать больше о том, чего ожидать. Это делается для того, чтобы вы поддерживали организм в определенном состоянии, для сохранении кетоза.

Надеюсь, эта статья об общих признаках и симптомах кетоза дала вам представление о том, что может произойти в рационе. Если у вас есть вопросы или вы хотите поделиться своими историями, поделитесь своими комментариями ниже. Я хотел бы услышать ваши мысли и переживания!

Оставить Комментарий